成都市双庆中学开展期末心理健康班会课

为进一步加强学生的心理健康教育，做好学生的心理疏导工作，缓解学生复习阶段的紧张焦虑情绪，确保学生乐观从容的复习状态，2024年1月19日，成都市双庆中学开展了以“提升‘心’能量 从容迎期末”为主题的班会课。

 part1 焦虑正常化 

面对学生们期末复习阶段出现的焦虑情绪，各班班主任剖析了成因并提出了解决办法，通过故事分享，将焦虑正常化，帮助学生调整认知，过低或过高的焦虑水平都可能影响复习状态，适度的焦虑反而会促使学生以一颗平常心有序进行复习。

 part2 怯场方法化 

道理都懂，但做不到，怎么办呢？期末怯场会造成个体的情绪波动、错误回忆、思考混乱等心理障碍，针对此老师们也给出了缓解怯场的办法，结合可操作的行为、语言提供了有效的心理调适方法。

1、精神放松法

同学们可以暂停答题，平静心态，双目微闭，双脚与肩同款。双手自然搭在膝盖上，慢慢吸气，缓缓吐出。

2、自我暗示法

“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会取得好成绩。”通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

3、转移刺激

答题中常出现“舌尖现象”，在作业时紧张得想不起答案，但在事后却能轻松回忆起来。我们可以暂停回忆，处理其他题目，一段时间后，答案或许就会回想起来。

4、学会放松 解除疲劳

做作业时，适当休息，如动手、伸腰、做眼保健操，以缓解疲劳，保持最佳状态。

5、善于联想，克服记忆中断

寻找生活中得熟悉场景。

 part3 写给孩子的话 

考试，可以是没有硝烟的战场上的一次点兵，也可以是漫漫求学路上一个停靠站。

对于考试，我们心怀感谢，感谢考试帮助我们查漏补缺。对于考试，我们泰然处之，人生中有各种机遇和挑战。

对于考试，我们笑对未来，迎接考后的再一次成长！

人生，从来不止一场考试。

你，只管往前！

通过本次主题班会，同学们明白了期末焦虑并非无法战胜，只要同学们将焦虑调到正常水平，化消极因素为积极因素，同时采取正确的方法应对怯场，接收老师的作答攻略，就能以积极的心态迎期末。

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